「腰椎椎間板ヘルニアと診断され、足の痛みやしびれで歩くのもつらい」
「運動したいけれど、悪化するのが怖くて何もできない」
「手術は最終手段として、まずは他の方法を試したい…」

逗子・葉山エリアで、このような深刻なお悩みを抱えていませんか？

椎間板ヘルニアは、強い痛みやしびれを伴うため、運動に対して慎重になるのは当然です。しかし、安静にしすぎると筋力が低下し、かえって回復を遅らせてしまうこともあります。重要なのは、**「やってはいけない動き」を避け、安全な方法で体を支える力を取り戻すこと**です。この記事では、なぜ「パーソナル・マシンピラティス」が、ヘルニアの方にとって有効な選択肢となり得るのか、その理由を専門家の視点から詳しく解説します。

ヘルニアの方が「やってはいけない」動きとは？

良かれと思って行う運動が、実は症状を悪化させる危険な動きである場合があります。まずは、避けるべき代表的な動きを知っておきましょう。

• 急な前屈や中腰での作業：椎間板への圧力を最も高める動きです。床の物を拾う時も、膝を曲げて腰を落とすようにしましょう。
• 腰をひねる動作：ゴルフのスイングなど、急激な回旋運動は椎間板に大きな負担をかけます。
• 一般的な腹筋運動（上体起こしなど）：腰を丸める動作が、ヘルニアを後方へ押し出してしまう可能性があります。
• 長時間の座位：立っている時よりも座っている時の方が、椎間板への圧力は高まります。特に、車の運転やソファでの悪い姿勢は注意が必要です。

これらの動きを日常生活から減らし、安全な運動に切り替えることが改善への第一歩です。

なぜ「パーソナル・マシンピラティス」が推奨されるのか？

私たちは、腰椎椎間板ヘルニアの方のリハビリに、専門家の指導のもとで行う「パーソナル・マシンピラティス」を推奨しています。

1. 安全な姿勢での体幹強化

マシンピラティスは、仰向けなど腰に負担のかからない姿勢で、椎間板への圧力を最小限に抑えながら、体を支えるインナーマッスルを安全に鍛えることができます。

2. “天然のコルセット”による椎間板の除圧

ピラティスで腹横筋などのインナーマッスルを強化すると、腹圧が高まります。この**“天然のコルセット”**が、背骨を内側から支え、椎間板にかかる圧力を軽減してくれます。

3. 正しい身体の使い方の習得

痛みの原因の多くは、腰を曲げすぎるなど「間違った動きの癖」にあります。専門家がマンツーマンで指導することで、「腰ではなく、股関節から動く」といった、腰に負担をかけない効率的な身体の使い方を体に覚え込ませます。

4. 一人ひとりの症状に合わせたプログラム

ヘルニアの部位や症状の出方は人それぞれです。あなたの状態を専門家が詳細に評価し、あなたにとって本当に安全で効果的なエクササイズだけを厳選して提供します。

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