カーブスの運動と膝の痛みの関係

カーブスは、油圧式マシンを使い短時間で全身を鍛えられる、手軽で人気のフィットネスです。しかし、運動のフォームが正しくなかったり、もともと膝に不安を抱えていたりすると、特定の動作の繰り返しによって膝関節に負担がかかり、痛みが生じることがあります。

カーブスとピラティスの違いとは？

膝の痛みを抱えながら運動を続けるためには、それぞれの運動の特性を理解することが大切です。カーブスとピラティスは、目的やアプローチが大きく異なります。

運動の目的と方法の違い

• カーブス： 主に油圧マシンを使った筋力トレーニングが中心です。全身の筋肉を効率的に鍛え、体力をつけることを大きな目的としています。
• ピラティス： 呼吸とともに体の深層部にある体幹（インナーマッスル）を意識し、ゆっくりと正確に動くエクササイズです。体の歪みを整え、柔軟性やバランス感覚を高めることを目指します。

どちらが良い・悪いということではなく、ご自身の体の状態や目的に合った運動を選ぶことが重要です。膝に痛みがある場合は、関節への負担が少なく、体の使い方から見直せるピラティスの方が適しているケースもございます。

膝の痛みとピラティスの関係全般について知りたい方へ
ピラティスが膝の痛みに効果的な理由や、ご自宅でできるエクササイズなどを網羅的に解説した総合ページもございます。
→ 膝の痛みにピラティスは効果的？原因と改善アプローチを専門家が解説

使用するマシンの違い

• カーブスのマシン： 油圧式で、押す・引くといった動作で特定の筋肉に負荷をかけます。操作がシンプルで、効率的な筋力アップを目的としています。
• ピラティスマシン： スプリング（ばね）の抵抗や補助を利用します。負荷の微調整が可能で、体幹を安定させながら関節周りの筋肉を繊細に鍛えることができます。マシンが動きをサポートするため、関節に不安がある方でも比較的安全に取り組めるのが特長です。

まずは試したい｜膝の痛みを和らげるセルフケア

セルフケアで改善しない場合はパーソナルピラティスという選択肢

セルフケアを試しても痛みが改善しない、または安心して運動できる環境を探している、という場合には、専門家のサポートを頼るのも一つの方法です。特に膝の痛みを抱える方には、マンツーマンで行うパーソナルピラティスがおすすめです。

なぜ膝の痛みにパーソナルピラティスが有効なのか

• あなただけの専用プログラム： 専門家があなたの体の状態や痛みの原因を評価し、最適なオーダーメイドのプログラムを作成します。
• 安全で正しいフォームの習得： マンツーマン指導により、常に正しい体の使い方をチェック・修正してもらえます。これにより、安全性を確保しつつ、運動の効果を最大限に引き出します。
• 痛みの根本原因にアプローチ： ピラティスで体幹を強化することで体の軸が安定し、膝への負担が軽減されます。柔軟性も向上し、関節の動きがスムーズになる効果も期待できます。

よくあるご質問

カーブスで膝が痛くなったら、どうすればいいですか？

まずは無理をせず運動を中断し、痛む部分を休ませることが大切です。太もも周りの筋肉を優しくストレッチするセルフケアを試してみてください。痛みが続く場合や、正しいフォームが分からない場合は、カーブスのトレーナーに相談するか、医療機関や専門家にご相談ください。

膝に痛みがある場合、カーブスとピラティスはどちらがおすすめですか？

一概には言えませんが、関節への負担を軽減し、体の使い方から見直したい場合はピラティスが適していることがあります。ピラティスは体幹を強化して体の軸を安定させ、柔軟性を高めるため、膝への負担を減らす効果が期待できます。ご自身の目的や体の状態に合わせて選ぶことが重要です。

ピラティスは運動が苦手な初心者でもできますか？

はい、もちろんです。ピラティスはご自身の体力レベルに合わせて強度を調整できるため、運動経験がない方や体力に自信がない方でも安心して始められます。特に専門家の指導が受けられるパーソナルレッスンでは、一人ひとりの状態に合わせて丁寧にサポートしますので、ご安心ください。