頚椎ヘルニア・頚椎症とは？ 首の痛みや手のしびれの原因

まず、頚椎（首の骨）に関する代表的な疾患について理解しましょう。

頚椎椎間板ヘルニア

頚椎椎間板ヘルニアは、首の骨（頚椎）の間にあるクッションの役割を持つ「椎間板」の一部が飛び出し、近くにある神経（脊髄や神経根）を圧迫する状態です。これにより、首、肩、腕、手などに痛みやしびれが生じます。主な原因としては、加齢による椎間板の変性、長時間のデスクワークやスマホ操作による不良姿勢、スポーツなどによる首への急な負荷などが挙げられます。

頚椎症（変形性頚椎症）

頚椎症は、主に加齢変化により、頚椎の骨自体が変形したり（骨棘の形成）、椎間板がすり減ったりすることで、神経を圧迫または刺激する状態です。ヘルニアと同様に首の痛みや手のしびれを引き起こしますが、より慢性的な経過をたどることが多く、首を動かした時の痛みや可動域の制限なども特徴です。ストレートネックなども頚椎症のリスクを高める要因となります。

これらの症状にお悩みで、逗子や葉山、横須賀、鎌倉で改善策を探している方も多いのではないでしょうか。

頚椎ヘルニア・頚椎症にピラティスは効果がある？

結論から言うと、医師の許可を得て、適切な方法で行えば、ピラティスは頚椎ヘルニアや頚椎症の症状改善やリハビリに効果が期待できます。その理由は主に以下の3点です。

1. 体幹の安定性向上による頚椎負担の軽減: ピラティスは、お腹周りの深層筋（インナーマッスル）を鍛え、体幹を安定させます。しっかりした土台ができることで、重い頭を支える首（頚椎）への負担が軽減され、正しい姿勢を保ちやすくなります。
2. 柔軟性の向上と神経圧迫の緩和: ピラティスのエクササイズは、背骨全体の柔軟性や肩周りの関節可動域を高めます。これにより、筋肉の過緊張が和らぎ、神経への圧迫が軽減される可能性があります。特にマシンピラティスは、サポートを受けながら安全に可動域を広げるのに役立ちます。
3. 姿勢改善による根本原因へのアプローチ: ピラティスは、常に正しい体の使い方、アライメント（骨の配列）を意識しながら行います。これにより、猫背や巻き肩、ストレートネックといった、頚椎に負担をかける不良姿勢が改善され、症状の緩和だけでなく再発予防にも繋がります。

実際に、逗子の当スタジオでも、ピラティスを通じて首の痛みや手のしびれが軽減した、姿勢が良くなったというお声をいただいています。

【重要】頚椎ヘルニア・頚椎症の方がピラティスを行う際の注意点

効果が期待できる一方で、頚椎ヘルニアや頚椎症の方がピラティスを行う際には、必ず守っていただきたい注意点があります。自己流で行うのは危険な場合もあるため、以下の点を必ず確認してください。

どんなピラティスが良い？ マシンとパーソナルのすすめ

ピラティスにはマットで行うものと専用マシンを使うものがあります。頚椎ヘルニアや頚椎症の方には、特にマシンピラティスやパーソナルピラティスがおすすめです。

マシンピラティスのメリット

リフォーマーなどのマシンは、スプリング（バネ）の補助によって、体に過度な負担をかけずに、正しい動きをサポートしてくれます。また、負荷の調整も細かくできるため、安全に関節可動域を広げたり、インナーマッスルを鍛えたりすることが可能です。逗子の当スタジオもマシンを完備しています。

パーソナルピラティスのメリット

グループレッスンとは異なり、インストラクターとマンツーマンで行うパーソナルピラティスは、頚椎ヘルニアや頚椎症の方にとって多くのメリットがあります。

• 個別評価とオーダーメイドプログラム: あなたの症状、体力レベル、目標に合わせて、最適なエクササイズプログラムを作成します。
• 正しいフォームの徹底指導: 間違った動きは症状を悪化させるリスクがありますが、マンツーマンなら常に正しいフォームをチェック・修正してもらえます。
• 安全性と効果の最大化: 専門家が状態を見ながら強度や内容を調整するため、安全性を確保しつつ、効果を最大限に引き出すことができます。
• 不安や疑問をすぐに解消: 気になることや不安な点をその場で質問し、解消しながら進められます。

逗子や葉山、横須賀、鎌倉エリアで、頚椎ヘルニアや頚椎症に対応できるパーソナルピラティスをお探しなら、ぜひReformer逗子院をご検討ください。

まとめ：逗子で始める頚椎ケアとしてのピラティス

頚椎ヘルニアや頚椎症の方でも、医師の許可のもと、注意点を守り、専門家の指導を受ければ、ピラティスは首の痛みや手のしびれの改善、再発予防に非常に有効な手段となり得ます。

特に、体幹強化、柔軟性向上、姿勢改善といった効果は、頚椎への負担を根本から減らすことにつながります。逗子のReformer逗子院では、安全かつ効果的なパーソナルピラティス（マシン使用可）を提供しています。

自己流でのエクササイズやグループレッスンに不安がある方は、ぜひ一度、専門家によるマンツーマン指導をご検討ください。葉山、横須賀、鎌倉にお住まいの方も、お気軽にご相談いただければ幸いです。一緒に快適な体を取り戻しましょう。