なぜ、デスクワークで首が痛くなるのか？

人間の頭は、約5〜6kg（ボウリングの球ほど）の重さがあります。

背骨の真上に頭が乗っていれば、首への負担は最小限で済みますが、頭が前に出ると負担が増えやすくなります。

今日からできる！「環境」の予防策

まずは、頭が前に出にくい環境を作りましょう。最も重要なのは「モニターの高さ」です。

• ノートPCの方：PCスタンド＋外付けキーボードが推奨です（視線が下がりすぎると頭が前に落ちやすい）。
• モニターの位置：画面の一番上が目線の高さと同じか、やや下になるように。
• 肘の位置：肘が浮くと肩がすくみ、首が緊張しやすくなります。

1時間に1回！座ったままできる「胸椎」リセット

頭が前に出る原因の一つは、土台である背中（胸椎）が丸まって固まることです。

• 椅子の背もたれに深く腰掛ける。
• 両手を頭の後ろで組み、肘を開く。
• 背もたれの縁を支点にして、胸を天井に向けて反らす（腰ではなく胸）。
• 5回繰り返す。
• 正面を向いたまま、顎を後ろに水平に押し込む（5秒×3回）。

それでもつらい時は…

環境を整え、セルフケアをしても痛みが続く場合、背骨の動きが硬くなっていたり、姿勢の癖が定着している可能性があります。

Reformer逗子院では、整体で固まった胸椎や首まわりを評価し、マシンピラティスで「頭を正しい位置で支えるための体幹」を鍛えるサポートを行います。