なぜ「肋骨」が開くと太って見えるのか？

肋骨は本来、呼吸に合わせて閉じたり開いたりする、柔軟な「鳥かご」のような骨格です。しかし、長時間のデスクワークによる猫背や、それを無理に張ろうとする「反り腰」の姿勢が続くと、肋骨の下部がパカーンと外側に開いたまま固まってしまいます。これが「リブフレア」です。

1日2万回の呼吸を「くびれ作り」に変える

人間は1日に約20,000回もの呼吸をしています。
肋骨が開いたままの人は、1日2万回、ウエストを太くする「寸胴作りトレーニング」を無意識に行っているのと同じです。この膨大なマイナスの積み重ねを、週1回の腹筋運動だけで覆すことは不可能です。

この開いた肋骨を確実に閉じるための最適解が、ピラティスの「胸式ラテラル呼吸」です。

息を吐き切るときに、肋骨をコルセットのように中心へ引き寄せる意識を持つ。これにより、身体の最も深い層にある「腹横筋」が強力に作動します。
表面のアウターマッスルを固めるのではなく、「呼吸によって内側から骨格を締める」。これこそが、ピラティスでしなやかなくびれができる最大の理由です。

マシンピラティスなら「正解の感覚」がすぐ分かる

とはいえ、「呼吸で肋骨を閉じる」「お腹の奥を使う」というのは、長年リブフレアだった方には感覚が掴みにくいものです。

そこで圧倒的な威力を発揮するのがマシンピラティスです。

リフォーマー（専用マシン）のスプリング（バネ）の抵抗を感じながら息を吐くことで、「あ、今ここにお腹の奥の力が入った！」という感覚が、頭ではなく「体感」として明確に分かります。
マシンが優秀なガイド役となり、間違った筋肉の代償動作を防ぎながら、最短距離で「正しい呼吸パターン」を脳にインストールしてくれます。

まとめ：息を吐くたびに、身体は整っていく

1日2万回の呼吸。
その1回1回が、肋骨を広げるのか、それともウエストを引き締めるのか。その質の差が、数ヶ月後、数年後のあなたの体型と姿勢を決定づけます。

Reformer逗子院では、ただ汗をかくための運動ではなく、この「呼吸の質」を高め、骨格を本来の美しい位置へ戻すことを最優先にマンツーマン指導を行っています。
息を深く吐くたびに身体が整っていく、ピラティス特有の心地よい感覚を、ぜひスタジオで体感してください。