あなたは大丈夫？ 巻き肩セルフチェック

リラックスして立った時、ご自身の腕や肩の位置を確認してみましょう。

• 腕を自然に下ろした時、手の甲が正面を向いている
• 横から見た時、肩の中心が耳たぶのラインよりも前に出ている
• 仰向けに寝た時、肩が床から浮いている

もし一つでも当てはまるなら、巻き肩の可能性が考えられます。

なぜ巻き肩になるのか？ 主な原因は「筋肉のアンバランス」

巻き肩の根本原因は、身体の前後での**筋肉のバランスの崩れ**です。

• 【硬くなる】胸の筋肉 (大胸筋など):
  長時間のデスクワークやスマホ操作で、身体の前側にある胸の筋肉が縮こまって硬くなります。この硬くなった筋肉が、肩を常に前方へ引っ張ってしまいます。
• 【弱くなる】背中の筋肉 (菱形筋など):
  一方で、肩甲骨を後ろに引き寄せる背中の筋肉は、使われずにどんどん弱くなっていきます。これにより、肩を後ろに引く力がなくなり、巻き肩が定着してしまうのです。

この筋肉のアンバランスは、猫背やストレートネックといった他の姿勢の問題にも直結します。

巻き肩が引き起こす、さらなる不調

巻き肩は、見た目だけの問題ではありません。

• 頑固な肩こり・首こり・頭痛: 肩周りの筋肉が常に緊張し、血行が悪くなることで発生します。
• 呼吸が浅くなる: 胸が圧迫され肺が広がりにくくなるため、疲れやすくなったり、自律神経が乱れたりする原因になります。
• 腕のしびれ・痛み: 肩が前に出ることで、首から腕へ向かう神経や血管が圧迫され、しびれや痛みを引き起こすことがあります。

当院の巻き肩改善アプローチ

Reformer逗子院では、巻き肩の根本原因である「筋肉のアンバランス」と、それに伴う「関節の動き」の両方にアプローチします。

1. 原因の特定:
   丁寧なカウンセリングと検査で、どの筋肉が硬くなり、どの筋肉が弱くなっているのか、肩甲骨や背骨の動きはどうか、といった原因を正確に特定します。
2. 筋肉・筋膜へのアプローチ:
   硬くなった胸の筋肉を、専門的な手技やストレッチで丁寧に緩めます。同時に、弱くなった背中の筋肉が働きやすくなるよう、適切な刺激を与えていきます。
3. 関節へのアプローチ:
   動きが悪くなった肩甲骨や背骨、鎖骨などの関節の動きをスムーズにするための調整を行います。これにより、肩が自然に正しい位置に戻りやすくなります。
4. 再発予防のための指導:
   良い状態を維持するために、ご自宅でできる簡単なセルフケアや、正しい姿勢の保ち方などもアドバイスします。