反り腰とは？（ただの姿勢不良ではありません）

反り腰とは、骨盤が過度に前に傾き（前傾）、バランスを取ろうとして腰椎（腰の骨）が強く反り返ってしまった状態を指します。

一見「姿勢が良い」と勘違いされやすいですが、実際は腰の筋肉が常に緊張し、お腹の力が抜けている状態です。これが「ぽっこりお腹」や「慢性的な腰痛」の正体です。

反り腰になってしまう主な原因

反り腰を引き起こす原因は様々ですが、主なものとして以下の点が挙げられます。

• 長時間のデスクワークなど、座りっぱなしの姿勢
• ヒールの高い靴を履く習慣（重心がつま先に寄る）
• 妊娠・出産による重心の変化（お腹を支えようと反る）
• 腹筋（特にお腹の深層）の筋力低下
• 太ももの前側（大腿四頭筋）や股関節の筋肉の硬縮

なぜ「整体×ピラティス」が最短の解決策なのか？

「反り腰を治そうと腹筋運動をしたら、余計に腰が痛くなった…」という経験はありませんか？
それは、「固まった筋肉」を放置したまま運動してしまったからです。

当院が提案する「整体×ピラティス」のアプローチは、以下の3ステップで進めるため、無理なく安全に改善できます。

自宅でできる反り腰改善ピラティス（初級編）

ここでは、腰に負担をかけずに行える、反り腰改善に特化したエクササイズをご紹介します。痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

1. ペルビックカール（背骨のマッサージ）

仰向けに寝て膝を立て、息を吐きながら骨盤をゆっくりと持ち上げていきます。腰からではなく「お尻」から持ち上げ、背骨一つ一つを床から剥がすように意識しましょう。背骨の柔軟性を取り戻します。

2. デッドバグ（体幹の安定）

仰向けに寝て両手足を天井に持ち上げます。腰と床の隙間を埋めるように腹圧をかけながら、対角線の手足をゆっくり伸ばします。反り腰の方が最も苦手とする「腰を反らずに手足を動かす」練習です。

3. キャット＆カウ（骨盤の調整）

四つん這いの姿勢から、息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸め（猫）、息を吸いながら胸を開きます（牛）。腰を反らせすぎないよう注意し、骨盤の動きを意識します。