なぜ、自己流の運動や筋トレは危険なのか？

「腹筋や背筋を鍛えなさい」と言われることもありますが、自己流の筋トレの中に避けるべき動き（禁忌）が含まれていることが多く、注意が必要です。

• 一般的な腹筋運動（上体起こし）： 腰を強く丸める動作が、椎間板への負担になる場合があります。
• うつ伏せでの背筋運動（エビ反り）： 腰を反らす動きは、すべりを助長させる最大のリスクです。
• 痛みを我慢して行うストレッチ： 無理な前屈や後屈は、不安定な腰椎にストレスを与えます。

腰椎すべり症の改善に「マシンピラティス」が有効な理由

不安定な腰椎を支えるためには、アウターマッスル（表面の筋肉）ではなく、背骨に直接付着するインナーマッスルの強化が不可欠です。
マシンピラティスは、以下の理由からリハビリに適しています。

1. 「腹圧」を高めて腰椎を安定させる

すべり症の方は、お腹の力が抜け、腰が反ってしまっているケースがほとんどです。
ピラティスの呼吸法とインナーマッスル（腹横筋）の強化は、コルセットのように身体の内側から腹圧を高め、腰椎が前方に滑るのを防ぐ安定力を生み出します。

2. 「エロンゲーション」で圧迫を逃す

重力によって腰椎が潰れると、症状が悪化しやすくなります。
ピラティス特有の「背骨を長く引き伸ばす（エロンゲーション）」動きは、椎間板にかかる圧力を逃し、神経への負担を減らすためのスペース作りを助けます。

3. マシンによる安全な負荷調整

リフォーマー（専用マシン）を使えば、仰向けなど腰に体重がかからない姿勢で、バネの力を借りながら安全に運動できます。
「腰は動かさず、股関節だけを動かす」といった繊細なコントロールが可能になるため、患部を守りながら周辺の筋力を強化できます。