「腰椎椎間板ヘルニアと診断され、足の痛みやしびれで歩くのもつらい」
「病院のリハビリが終わってしまったが、まだ不安が残る」
「手術は最終手段として、まずは自分の力で改善したい…」

強い痛みやしびれを伴うヘルニアですが、適切な「リハビリ」を行うことで、日常生活を快適に送れるレベルまで改善することは十分に可能です。
重要なのは、「やってはいけない動き」を避け、安全な方法で体を支える力を取り戻すことです。

ヘルニアの方が「やってはいけない」動きとは？

良かれと思って行う運動が、症状を悪化させる動きになる場合があります。まずは避けるべき代表例を確認しましょう。

• 急な前屈や中腰での作業：椎間板への圧力を高めやすい動きです。床の物を拾う時は膝を曲げて腰を落とすように。
• 腰を強くひねる動作：急激な回旋は椎間板に負担がかかることがあります。
• 一般的な腹筋運動（上体起こし）：腰を丸める動作が刺激になる場合があります。
• 長時間の座位：座りっぱなしは腰への負担が増えやすいので、こまめに姿勢変更・立ち上がりを。

ヘルニアの改善・リハビリに「マシンピラティス」が有効な理由

自己流の運動はリスクが高いですが、専門家の指導下で行うマシンピラティスは、腰への負担を物理的に減らしながら動けるため、リハビリとして非常に理にかなっています。

1. 「エロンゲーション（伸張）」で背骨に隙間を作る

ヘルニアは背骨が潰れる圧力が原因の一つです。ピラティス特有の「背骨を長く伸ばす（エロンゲーション）」動きは、椎間板にかかる圧力を逃し、神経への負担を減らすためのスペース作りを助けます。

2. マシンの補助で「重力」から解放される

リフォーマー（専用マシン）を使えば、寝たままの姿勢で、バネの力に支えられながら運動できます。自重（自分の体重）による腰へのストレスを最小限に抑えつつ、必要なインナーマッスルだけを安全に強化できます。

3. 「腰ではなく股関節」を使う動作の習得

腰痛を繰り返す方の多くは、股関節が固く、代わりに腰を動かしすぎています。「腰は安定させ、股関節を動かす」という分離運動をマシンで体に覚え込ませることで、再発しにくい身体の使い方が身につきます。