なぜ肩甲骨のケアが重要なのか？

肩甲骨は、本来なら肋骨の上を滑るように動く「浮遊骨」です。
しかし、長時間のスマホやPC作業で猫背が続くと、筋肉が固まって肩甲骨が動かなくなってしまいます。

肩甲骨の動きが悪くなると、以下のような悪循環に陥ります。

• 頑固な肩こり・首こり： 血流が滞り、老廃物が溜まる。
• 呼吸が浅くなる： 胸が開かなくなり、自律神経が乱れやすくなる。
• 四十肩・五十肩のリスク増： 腕の動きを肩関節だけでカバーしようとして無理がかかる。

逆に言えば、肩甲骨さえ自由に動けば、上半身の不調の多くは軽減に向かうのです。

自宅でできる！簡単「肩甲骨はがし」3選

忙しい方でも隙間時間にできる、効果的なストレッチをご紹介します。

セルフケアで限界を感じたら「ピラティス」

「ストレッチをしても、すぐ元に戻ってしまう…」
そんな方は、肩甲骨を支える「インナーマッスル」がサボっている可能性があります。

ストレッチは筋肉を「緩める」だけですが、ピラティスは「正しい位置で安定させる筋力」をつけます。
特にマシンピラティスは、腕の動きに合わせてバネが補助してくれるため、ガチガチに固まった肩甲骨でも無理なく「剥がす」動きを引き出すことができます。