そもそも、なぜ首に負担がかかるのか？

ヘルニアや頚椎症になる方の多くは、実は「首」自体には問題がありません。
本当の原因は、首の土台である「背中（胸椎）」と「肩甲骨」が固まっていることにあります。

本来、振り返ったり見上げたりする動作は、背骨全体が連動して行うものです。
しかし、猫背で背中がガチガチに固まっていると、その分の動きを「首だけ」が過剰に負担することになります。
これが長年続くことで、椎間板が耐えきれずに飛び出してしまう（ヘルニア）のです。

「マシンピラティス」が首を守る3つの理由

では、なぜヨガやジムではなく、マシンピラティスが推奨されるのでしょうか。

1. 首ではなく「胸椎」を動かす

ピラティスでは、固まった胸椎（背骨の上部）の柔軟性を徹底的に取り戻します。
背中が動くようになれば、首が過剰に頑張る必要がなくなり、結果として頚椎への負担が物理的に減るのです。

2. 「エロンゲーション」で圧迫を逃す

重力で潰れがちな首の骨に対し、ピラティスの基本である「背骨を長く引き伸ばす（エロンゲーション）」動きを習得します。
椎間板や関節の隙間を意識的に広げることで、神経への圧迫ストレスを逃がす感覚を養います。

3. 肩甲骨を安定させ、首の緊張を解く

肩が上がると、首（僧帽筋）は常に緊張状態になります。
マシンのサポートを使いながら「肩甲骨を下げて安定させる」筋力をつけることで、無駄な力みが抜け、首がフワッと楽になる環境を整えます。