「短時間で効果が出る加圧トレーニングに興味がある」
「でも、ムキムキにはなりたくないからピラティスも気になる…」

逗子・葉山エリアでも根強い人気を誇る「加圧トレーニング」と、近年注目を集める「マシンピラティス」。
どちらもボディメイクに有効な手段ですが、アプローチ方法は大きく異なります。

今回は、整体院の視点から「あなたの目的にはどちらが合っているのか」を、解剖学的な根拠に基づいて解説します。

特徴の比較：ホルモンか、骨格か

最大の違いは、「ホルモンに働きかける（加圧）」か、「骨格に働きかける（ピラティス）」かという点です。

加圧トレーニングの特徴と注意点

加圧トレーニングの大きな特徴は「成長ホルモン」です。
専用のベルトで血流を制限することで、脳が「激しい運動をした」と認識し、成長ホルモンの分泌を促します。

• 特徴： 短時間・低負荷で筋肉をつけやすく、肌のコンディションを整える効果も期待できます。
• 注意点： 「筋肉を大きくする」作用が強いため、骨格が歪んだ状態で行うと、太ももの前側や肩など、ついてほしくない場所に筋肉がついてしまう（パンプアップ）リスクがあります。

ピラティスの特徴と注意点

一方、ピラティスは「骨格の再構築」を目的とします。
筋肉を肥大させるのではなく、骨に近い深層の筋肉（インナーマッスル）を活性化させ、骨を本来あるべき位置へと導きます。

• 特徴： 姿勢が整い、ウエストや脚が「細く、しなやか」に見えるようになります。関節の負担を減らす効果も期待できます。
• 注意点： 加圧のようなホルモン分泌の爆発力はないため、体重が急激に減るわけではありません（見た目のラインは大きく変化します）。

私たちが「ピラティスが先」と考える理由

もしあなたが、「今、身体に歪みがある」「猫背や反り腰が気になる」のであれば、まずはピラティス（＋整体）から始めることをご提案します。

骨格が歪んだ状態で筋肥大トレーニングを行うのは、「傾いた家の柱を太くする」ようなものだからです。
柱を太くすれば家は頑丈になりますが、傾きは直りません。むしろ、歪んだ状態で筋肉が固まってしまい、修正が難しくなることさえあります。

Reformer逗子院が提案するステップ

1. まず、整体とマシンピラティスで「ニュートラルな骨格」を作る。
2. インナーマッスルを使い、「機能的で引き締まった土台」を完成させる。
3. （さらに筋肉をつけたい場合は、その後に加圧やジムを追加する）

この順番が、遠回りのようで最も確実な「理想の身体」への近道です。

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