「マッサージをしても、すぐに外ももが張ってしまう…」
「ふくらはぎがパンパンで、夕方には靴がきつい…」

一生懸命ダイエットをしても、なぜか脚のラインだけが変わらない。その原因は、脂肪ではなく「膝の使い方」にあるかもしれません。

体重をかけて膝を曲げた時、あなたの膝はどこを向いていますか？
もし「膝が内側に入り、つま先が外を向いている（ニーイン・トゥアウト）」なら、それが脚を太くしている根本的な原因です。

今回は、この「ねじれ」がなぜ外ももやふくらはぎの張りを作るのか、解剖学的なメカニズムと、根本改善のためのピラティスアプローチについて解説します。

原因1：外ももの張り（大腿筋膜張筋への負担）

階段を降りる時や歩く時、膝が内側に入ってしまうと、身体は外側に倒れそうになります。
この時、倒れないように必死でブレーキをかけているのが、骨盤の外側から膝まで伸びる「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」や「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」です。

この状態でマッサージをしても、歩くたびにまた負担がかかるため、張りはすぐに戻ってしまいます。

原因2：ふくらはぎの張り（アーチの崩れ）

膝のねじれは、足首にも悪影響を及ぼします。
膝が内側に入ると、連動して足首も内側に倒れ込み（踵骨の回内）、土踏まずの「アーチ」が潰れやすくなります。

改善の鍵は「お尻の深層筋」にあり

では、どうすれば膝が内側に入るのを防げるのでしょうか？
膝を意識するだけでは改善しません。膝をコントロールしているのは、その上にある「股関節」だからです。

重要なのは、股関節を外向きに安定させる以下の筋肉を目覚めさせることです。

• 小殿筋（しょうでんきん）： 骨盤の横にあり、股関節を安定させる筋肉
• 深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）： お尻の奥深くにあり、股関節を外に開く筋肉

これらのインナーマッスルがサボっていると、太ももの外側（アウターマッスル）が代わりに頑張ってしまい、脚が太くなります。

Reformer逗子院の「美脚」ピラティス

当院のマシンピラティスでは、ただ鍛えるのではなく、「ねじれ」を修正しながら動くことを重視します。

1. マシンで「正しい軌道」をガイドする

リフォーマー（マシン）を使うことで、足が勝手に内側に入らないよう、正しい軌道で膝を曲げ伸ばしする「動きの再学習」を行います。

2. 眠っている「お尻の奥」をスイッチON

外ももの力を抜き、サボっていた「小殿筋」や「深層外旋六筋」にピンポイントで刺激を入れます。これにより、無意識でも膝が真っ直ぐ向く状態を目指します。

まとめ：マッサージのいらない脚へ

外ももやふくらはぎの張りは、あなたの身体が「使い方が間違っているよ！」と叫んでいるサインです。
そのサインを無視して揉みほぐすのではなく、原因である「膝のねじれ」を整えてみませんか？

Reformer逗子院で、本来の真っ直ぐでしなやかな脚のラインを目指しましょう。