「出産前のズボンが入らない…」「抱っこのしすぎで腰や肩が限界…」「尿漏れが治らなくて不安…」

逗子・葉山エリアで子育て中のママさん、自分の身体を後回しにしていませんか？
出産は全治数ヶ月の怪我と同じと言われるほど、身体に大きなダメージを与えます。特に骨盤周りの筋肉（インナーマッスル）は大きく緩んでおり、そのまま放置すると体型の崩れだけでなく、更年期以降の不調にも繋がってしまいます。

この記事では、整体の知見を持つ専門家が、「産後のリカバリーに、なぜマシンピラティスが最適なのか」、そして「いつから始めるのが安全か」について詳しく解説します。

産後ピラティス、いつから始めていいの？

やる気がある方ほど「すぐに体型を戻したい！」と焦りがちですが、産後の身体は非常にデリケートです。

なぜ「ヨガ」や「ジム」ではなく「マシンピラティス」なのか？

産後のママにとって、一般的なヨガやジムでの筋トレは、実はリスクが高い場合があります。

産後ホルモン（リラキシン）の影響で、骨盤の関節はまだグラグラと不安定な状態です。その状態で立って行う運動や、自己流の筋トレを行うと、関節に負担をかけ、腰痛を悪化させたり、開いた骨盤をさらに歪ませてしまう恐れがあります。

マシン（リフォーマー）だからできる「安全なリカバリー」

Reformer逗子院で提供する「マシンピラティス」には、産後ママに嬉しい3つのメリットがあります。

• 1. 寝たままできるから安全：
  マシンの上で仰向けになりながら運動できるため、重力による骨盤への負担を最小限に抑えられます。
• 2. インナーマッスルに直撃：
  表面のムキムキした筋肉ではなく、妊娠中に薄く引き伸ばされてしまった「深層の筋肉（天然のコルセット）」をピンポイントで修復できます。
• 3. バネが助けてくれる：
  筋力が落ちていても、マシンのバネ（スプリング）が補助してくれるため、無理なく正しいフォームで動くことができます。

産後ピラティスで期待できる3つの効果

1. 「尿漏れ・湯漏れ」の改善（骨盤底筋群の強化）

妊娠・出産で最もダメージを受けるのが、ハンモックのように内臓を支える「骨盤底筋群」です。ここを呼吸に合わせて繊細に鍛えることで、尿漏れなどのマイナートラブルを解消し、内臓を正しい位置に戻します。

2. 「ぽっこりお腹」の解消（腹直筋離開のケア）

妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋が左右に裂けてしまう「腹直筋離開」が起きている場合があります。この状態で普通の腹筋運動（上体起こし）をするのはNGです。ピラティスで深層の「腹横筋」を締め直すことで、お腹を凹ませ、くびれを取り戻します。

3. 抱っこ疲れに負けない「機能的な姿勢」

授乳や抱っこによる「猫背・巻き肩」や、お腹を突き出した「反り腰」。これらは腰痛や肩こりの元凶です。マシンを使って背骨や肩甲骨を正しく動かすことで、育児動作が楽になる「機能的な身体」を作ります。

まとめ：ママの笑顔は家族の太陽です

「自分のために時間を使うなんて、贅沢かな…」と罪悪感を持つ必要はありません。
ママが健康で、姿勢が良く、笑顔でいることは、赤ちゃんや家族にとっても一番の幸せです。

Reformer逗子院は、完全個室のマンツーマン指導。周りの目を気にせず、ご自身の身体と向き合う時間を持っていただけます。「久しぶりの運動で不安」という方も、整体の知識を持つインストラクターが丁寧にサポートしますので、安心してお越しください。

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