「なんだか肩が丸まっている気がする」「肩や首が慢性的に凝っている…」そんなお悩みはありませんか？ 逗子や葉山にお住まいの方にも多いのですが、それは巻き肩かもしれません。近年、デスクワークやスマートフォンの普及により、巻き肩に悩む方が増えています。しかし、諦める必要はありません！ピラティスは、そんな巻き肩の改善に非常に効果的なエクササイズです。
この記事では、巻き肩の原因から、ピラティスが巻き肩に効果的な理由、そして自宅でできる簡単なエクササイズまでを分かりやすく解説します。
1. 巻き肩とは？原因とセルフチェック
まずは、ご自身の状態をチェック
- 楽な姿勢で立ち、腕を自然に下ろします。
- 手のひらが体の後ろ側を向いているか確認します。
- 通常、手のひらは太ももの横あたりを向いているのが自然な状態です。もし、手のひらが大きく後ろを向いているようなら、巻き肩の可能性があります。
巻き肩の主な原因
- 長時間のデスクワークやスマホ操作
- 体幹の筋力不足
- 無意識の不良姿勢の習慣
2. なぜピラティスが巻き肩改善に効果的なのか？
ピラティスは、体の深層にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えることを重視したエクササイズです。巻き肩の改善に効果的な理由は以下の通りです。
体幹の強化
ピラティスは、お腹や背中の筋肉を鍛えることで、体の軸を安定させ、正しい姿勢を保つための土台を作ります。
肩甲骨周りの柔軟性向上
巻き肩の人は、肩甲骨周りの筋肉が硬くなっていることが多いです。ピラティスのエクササイズは、肩甲骨を正しい位置に戻し、柔軟性を高める効果が期待できます。
全身のバランス調整と意識向上
ピラティスは、一部分だけでなく全身の筋肉をバランス良く鍛えるため、体の歪みを整え、巻き肩の原因となる不良姿勢を改善に導きます。また、自分の体の使い方や姿勢に対する意識が高まります。
3. 自宅でできる！巻き肩改善ピラティス
ここでは、自宅で簡単にできる巻き肩改善のためのピラティスエクササイズをいくつかご紹介します。
アームサークル
仰向けに寝て、両腕を天井に向かって伸ばし、肩甲骨を意識しながらゆっくりと円を描くように回します。肩や首に力が入らないようにリラックスして行いましょう。
チェストオープナー
四つん這いの姿勢から、片方の手を天井に向かって伸ばし、胸を開くように体をねじります。肩甲骨を意識して動かし、無理のない範囲で体をねじりましょう。
ウォールエンジェル
壁に背中をつけ、両腕を肩の高さに上げます。肘から指先までを壁につけたまま、息を吸いながら両腕をゆっくりと頭の上まで上げ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻します。
【重要】自己流エクササイズの限界と専門家の役割
ご紹介したエクササイズは有効ですが、巻き肩の根本原因は、肩だけでなく、背骨や骨盤の歪み、体幹の弱さなど、全身のバランスの崩れにあります。自己流のケアだけでは、この根本原因にアプローチするのは非常に困難です。
あなたの巻き肩の「本当の原因」は何か？
なぜ、あなたの肩こりは改善しないのか？
それを知る一番の近道は、専門家による客観的な身体の評価です。当院の体験レッスンでは、整体の知見を活かしてあなたの身体を分析し、根本改善への第一歩をご提案します。
→ まずは体験レッスンで「本当の原因」を知る専門家の指導で、より安全で効果的な改善を
ご自身でのエクササイズに不安がある場合や、より本格的に改善したい場合は、専門家の指導を受けることをお勧めします。Reformer逗子院では、あなたの身体の状態に合わせた、パーソナル・マシンピラティスのレッスンをご提供しています。
逗子・葉山のマシンピラティス（パーソナル） この記事は、逗子の整体＆ピラティススタジオ
【Reformer逗子院】が監修・執筆しました。
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