なぜ、カーブスのマシンで膝が痛くなるのか？

カーブスは、油圧式マシンを使って短時間で全身を鍛えられる、非常に優れたシステムです。
しかし、「もともと膝や骨盤に歪みがある方」や「股関節が硬い方」がこのマシンを使うと、思わぬ負担がかかることがあります。

油圧式マシンは、自分の力で「押す・引く」という動作を連続して行います。
このとき、本来なら股関節やお尻の大きな筋肉を使って踏ん張るべきところを、身体が硬いと無意識に「膝だけ」で力を込めてしまう（これを代償動作と呼びます）のです。この状態での反復運動は、膝の軟骨や靭帯に対する過剰なストレスとなり、痛みを引き起こします。

「カーブス（筋トレ）」と「ピラティス（調整）」の決定的な違い

「運動」といっても、目的や関節へのアプローチは正反対と言っても良いほど異なります。

膝に痛みが出ている場合、パワーで押し切る運動を続けるよりも、まずは関節のアライメント（骨の並び）を正しい位置に戻す「調整」の方が安全です。

痛みを我慢するのはNG。まずはセルフケアを

運動中や運動後に膝の痛みを感じた場合は、「運動不足だから痛いんだ」と無理をしてはいけません。

• 1. まずは休む： 膝に熱を持っている場合、炎症が起きています。痛みが引くまではマシントレーニングを控えましょう。
• 2. 太ももの前側を伸ばす： 膝のお皿を引っ張って痛みを起こしているのは、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）の過緊張であることが多いです。壁に手をつき、膝を曲げてかかとをお尻に近づけるストレッチを優しく行いましょう。