この記事でわかること
- 膝の痛みが起こる「構造的な原因」とピラティスの効果
- 自宅でできる「膝に優しい」リハビリエクササイズ
- 逗子・葉山エリアで膝の痛みを解消するための正しい手順
「階段の上り下りで膝が痛む…」
「整形外科に通っているが、なかなか良くならない…」
「手術はなるべく避けたい…」
このような膝の痛みは、日常生活の質を大きく下げてしまいます。
実は、ピラティスは「リハビリ後のケア」や「手術回避」のための手段として、膝の痛みの改善に非常に効果的なことをご存知でしょうか？
この記事では、整体とピラティスの専門家であるReformer逗子院が、その科学的な理由と、自宅でできる簡単なケア方法を解説します。
⚠ 痛みが強くて動かせない、腫れがある方へ
まずは「運動」よりも「安静」や「構造の調整」が必要です。ご自身の膝の状態がどのステージにあるか、まずは以下の記事で確認してください。
なぜ膝が痛くなるの？考えられる主な原因
膝の痛みは、一つの原因だけでなく、複数の要因が絡み合っていることが多くあります。
- 変形性膝関節症： 加齢や体重、過去の怪我などにより、軟骨がすり減り炎症が生じます。
- 筋力バランスの乱れ： 膝を支える筋肉（特に内ももや裏もも）が弱ると、関節が不安定になります。
- 体の使い方の癖： O脚・X脚や骨盤の歪みは、膝の一部分に過剰なストレスをかけ続けます。
- 膝の過伸展（反張膝）： 膝が「く」の字に反るように伸びきってしまう状態も、関節に大きな負担をかけます。
💡 特定のフィットネスで痛みが出た方へ
「ジムに通い始めてから膝が痛くなった」というご相談が増えています。その原因と対策については、以下の記事で詳しく解説しています。
ピラティスが膝の痛みに効果的な理由
ピラティスは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、体の使い方そのものにアプローチするため、痛みの出にくい身体づくりに繋がります。
- 膝を支える筋肉の強化： 膝関節を安定させる太ももの筋肉や、お尻の筋肉をバランス良く鍛えます。
- 柔軟性と可動域の向上： 硬くなった股関節や足首の柔軟性を高めることで、膝への負担を分散させます。
- 体幹の安定による負荷軽減： 体の中心である体幹（インナーマッスル）を強化することで、末端である膝への衝撃を和らげます。
自宅でできる！膝に優しいピラティス
ご自宅で安全に取り組めるエクササイズをご紹介します。痛みがない範囲で行ってください。
1. レッグサークル（股関節の潤滑）
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。お腹を薄くし、腰が反りすぎないようにします。
- 片方の足を天井に向けて持ち上げます（膝は軽く曲げてOK）。
- 息を吸いながら、脚の付け根からゆっくりと小さな円を描きます。
- 左右5回ずつ行いましょう。
ポイント：膝ではなく「股関節」から動かすことを意識しましょう。
2. クラムシェル（お尻の強化）
- 横向きに寝て、膝を約90度に曲げ、かかとを揃えます。
- 息を吐きながら、上の膝を貝殻が開くようにゆっくりと開きます。
- 息を吸いながら閉じます。左右10回ずつ行いましょう。
ポイント：骨盤が後ろに倒れないように注意してください。
よくあるご質問
膝が痛いときにピラティスを行っても大丈夫ですか？
痛みが強い場合や、熱を持っている急性期は安静が第一です。痛みが落ち着いている慢性期であれば、関節に負担の少ないピラティスは効果が期待できます。自己判断は避け、専門家に相談することをおすすめします。
自宅でのエクササイズだけで痛みは良くなりますか？
軽い症状であれば改善が見られることもありますが、痛みの原因は人それぞれ異なります。間違ったフォームで行うと逆効果になることもあるため、痛みが続く場合は専門家の指導を受けることをお勧めします。
Reformer逗子院 店舗情報
| 院名 | 整体院&ピラティススタジオ 【Reformer逗子院】 |
|---|---|
| 住所 | 〒249-0006 神奈川県逗子市逗子3-2-24 矢部ビル2階 |
| アクセス | JR逗子駅 東口より徒歩6分 京急逗子・葉山駅 北口より徒歩4分 |
| 電話 | 070-8403-2492 |
| 営業時間 | 10:00～22:00（不定休） ※完全予約制 |
| WEB | 公式サイト 24時間ネット予約 |
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